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周一 家庭全身抗阻训练，紧致全身！.mp4周三 站立腹部训练，站着照样能练腹肌！.mp4周二 家庭原地有氧，暖身燃脂两不误！.mp4周五 家庭原地有氧2，暖身提高抵抗力！.mp4周六 卧室初级腹部训练.mp4周四 家庭全身抗阻训练2，紧致全身！.mp4（初中级版）周一 家庭胸部和手臂训练，打造诱人胸部！.mp4（初中级版）周三 家庭肩部训练，打造性感肩部！.mp4（初中级版）周二 家庭背部和...

Day 01 呼吸的声音与健康Day 02 听力与模仿Day 03 声音的5个元素Day 04 胸部区 混声区 头部区Day 05 扩大音域Day 06 速度与灵活性Day 07 成长日Day 08 真正学会唱一首歌Day 09 颤音Day 10 增加声音的力气与力量Day 11 创造角色,勇敢选择Day 12 优化锻炼的效果Day 13 选歌Day 14 成长日Day 15 讲故事Day ...

第01天：认识核心肌群.mp4第02天：普拉提式呼吸方法.mp4第03天：骨盆区域热身.mp4第04天：快速回收小肚腩.mp4第05天：腰线雕塑秘籍.mp4第06天：如何改变“虎背熊腰”.mp4第07天：调节肩内扣的秘密.mp4第08天：小蛮腰生成秘籍.mp4第09天：摆脱臀部“扁宽垂”.mp4第10天：大粗腿终极杀之盆底训练.mp4第11天：“摆摆肉”甩掉它.mp4第12天：宽厚的斜方肌怎...

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